10 упражнения, които ще ви дадат стоманен корем за вашите почивки


post-title

Ако лятото и любимите ви бикини са готови, но вашите коремни жлези все още не са подготвени, трябва да следвате този стратегически указател за тонус и оформяне на корема.

Не забравяйте, че всички тези упражнения трябва да се правят, след като завършите леко загряване и разтягане, тогава ще лежите на пода на йога мат или подложка и ще започнете да работите с 10-те си трика, за да упражните долната част на корема за няколко минути.

1. Кръстосайте дясната си ръка с левия си крак

Тази рутина е да започнете деня си с коремни упражнения с добри участъци, но по-специално, така че коремът да се съдържа толкова, колкото можете за около 10 секунди; след това спуснете крака си, починете за 5 секунди и поемете дъх, за да вдигнете дясното.



2. Абдоминални ножици

Това упражнение е комбинация от корема и резистентност в краката, тъй като ще бъде много важно да оставите едното от краката си съпротивляващо 2 инча от земята, докато натискате с ляв крак, повдигнат колкото е възможно по-правилно и коремът ви се свива, 12 до 15 повторения.

3. Войната на армията

В това упражнение ще преместите тялото си в стила на пълзящ войник; целият ви натиск ще остане насочен от корема, който ще се движите заедно с лактите и върховете на краката си. Не трябва да забравяте да държите гърба си колкото е възможно по-правилно и да правите това плъзгане за 20 повторения от гърба до предната, последвано от прекъсване.



4. Коремът на мечката

За това упражнение ще правите 10 лицеви опори с колене във всяка една от тях, т.е. докато не преброите до 20, правите това движение на пода с изправени гръб и ръцете на 50 см от вас.

5. Крива-С

За това упражнение ще направите един вид корем, в който ще държите топката плътна между коленете си и ще вдигате ръцете си с тежест от всяка страна, като в същото време ще притиснете корема си.

6. Коефициентът x

Това упражнение се нарича фактор x, тъй като въображаемо нарисувате X, докато лежите на земята; повдигнете гира във всяка от ръцете си и направете тези движения за 15 повторения на всеки крак.



7. Хоризонтално катерене

Това упражнение се състои от съпротива; ще вдигнеш коляното си, докато не го удариш с лакът и ще го оставиш спряно за 10 секунди, след това ще слезеш и ще си починеш още 10 секунди, докато го направиш, но с другата страна.

8. Крака през есента

Ще вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса и след това ще ги спуснете, но без да докосвате пода, което ще доведе до увеличаване на налягането в корема. Ще го направите за 30 секунди и ще си починете.

9. Кръстосани коленни абс

В положение на гущер и с огънато и здраво стъпало, ще извадите десния си крак бавно и ще го върнете вътре, но ще прекосите пред корема си, докато не докоснете глезена до лявото коляно. Ще правите 15 повторения на всеки крак.

10. Докосване на петата

Това упражнение ще ви помогне да работите по корема и тези дебели бедра; Така, с лицето нагоре и със свити колене, ще докосвате всеки един от петите с бавен, но постоянен ритъм, особено като се опитвате да затегнете корема си, за да работите с по-добри резултати.

#20днидоКоледа Ден 4 тренировка (Юни 2020)


Top