10 Невероятни упражнения за постигане на талията на Victorias Secret


post-title

Парадът Тайното модно ревю на Victorias е едно от най-важните събития в света на модата, а ако сте една от момичетата, които като нас, не можете да се възхищавате на дребните талии на модели като Джиджи Хадид, Кендал Дженър и Адриана Лима, тогава и вие Първата мисъл беше: какво, по дяволите, направих с корема си през последните 12 месеца? ,

Така че докато гледаме това шоу и вътре в него проклинаме генетиката на сестрите Хадид, смятаме, че целите трябва да започнат рано или късно, така че представяме 10-те упражнения, за да постигнем тази фигура на осите, която искаме толкова много да се покаже през лятото.

1. Научете се да овладеете ски



Въпреки колко прости изглеждат тези скокове, ски изгарянията изгарят повече калории, отколкото си представяте, тъй като това е вариант на кардио. Направете това упражнение с чифт гири във всяка ръка и ги задръжте здраво към предната част, както е показано във видеото.

2. ABS на велосипеда

Коремните коремни крака ви помагат да изпълнявате две упражнения едновременно; Ще правите кардио и ще изгаряте коремната мазнина. Не забравяйте да държите врата твърда и да концентрирате силата си в корема, за да постигнете по-добри резултати. Направете повторения на 20 хрускам и след това направете почивка.



3. Чудото на Burpees

Едно от упражненията, които най-добре ще ви помогнат да поддържате състоянието, е Burpee, тъй като упражнява повечето мускули в тялото ви с всеки от тези скокове.

Можете да ги включите като част от загряването, след като сте опънали, а след това го допълнете с други по-тежки упражнения и по този начин поддържате по-активен ритъм в обучението си.

4. Продължете да постигнете предизвикателството на Желязото

Един от фаворитите и най-ефективен е дъска или желязото, въпреки че е толкова популярно, в много случаи ние обикновено правим желязото по грешен начин.

Тайната е да концентрирате вниманието си върху частта на задните части и да стегнете силно, докато вдигате теглото си. Следвайте предизвикателството на желязото за 30 дни и открийте невероятните резултати.



5. Натиснете мускулите си с упражнението Котешка повръщане

Въпреки колко странно изглежда и звучи, повръщането на котешкото упражнение е жестоко свиване, което генерира твърдост в корема след 10 секунди в тази позиция. Повторете това упражнение за няколко комплекта, но винаги помнете, че трябва да държите врата и гърба си, като се грижите за дишането си.

6. Направете въстания с топка

Това упражнение може да се счита за продължаване на желязото само, че освен да работи талията, корема и бедрата, това ви помага да упражнявате ръцете си още повече. Вземете днес топка за гимнастика и започнете тази лесна рутина, без да напускате дома си.

7. Направете вертикален хип-лифт

Направете контракции в корема си с това движение на краката си към тавана, и въпреки че първоначално не звучи толкова просто, колкото е възможно, без съмнение, това е един от коремните движения, които си струват усилието.

8. Странична планка

С това движение ще определите кривата на талията, която търсите, за да оформите фигурата на пясъчния часовник; с страничните пластини упражнявате косите мускули, които ви помагат да избегнете квадратната форма в кръста.

9. Направете въжето и изгорете мазнината от корема

Чудесното нещо за скачането на въже за 20 минути е, че можете да изгорите повече калории, отколкото си представите, и да ускорите метаболизма си. Направете въжето за най-малко 40 секунди, правейки го възможно най-бързо, след това починете за 15 секунди и следвайте тази процедура за 5 повторения.

10. Извършвайте тазобедрените стави

Това движение, известно също като хълбочна тяга, Това е една от основите на всеки рутинен корем, в допълнение към функционирането като отличен тонер за глутента и краката. Тайната е да заредиш обект достатъчно тежък, за да създаде свиването на мускулите. Можете да го направите с помощта на топка за гимнастика или като се облегнете на пейка, която е висока около 35 сантиметра.

3000+ Common Spanish Words with Pronunciation (Октомври 2022)


Top