10 начина, по които можете да саботирате загубата на тегло и дори не го осъзнавате!

post-title

Загубата на тегло не е лесна задача. С най-доброто намерение да започнете да променяте хранителните си навици и да установите рутинно упражнение; След известно време осъзнавате, че вече не виждате по-нататъшен напредък и напредъкът ви е в застой.

Преди да се обезсърчите и да размислите да се откажете, трябва да знаете, че има решение и че вероятно не сте наясно с някакви начини, по които неволно саботирате загубата на мазнини, и тук ви казваме какви са те.

1. Консумира много преработени храни

Не всичко е преброяване на калориите, вие също трябва да обърнете внимание на качеството на храната. Най-добрият съвет е винаги да се консумират непреработени храни, за да имат по-добри резултати. Когато отидете до супермаркета, вместо да се разхождате от пътеката до пътеката, опитайте да отидете направо на мястото, където са хранителните стоки. Най-безопасно е да намерите зеленчуците, месото и пълнозърнестите храни, от които се нуждаете.

2. Ти правиш много, много скоро

Друга често срещана грешка, когато се опитвате да отслабнете, е да се опитате да компенсирате месеци или години на лоши навици, като преброите всяка калория до достигане на точката, в която ограничението е преувеличено и в крайна сметка хвърлят кърпата. За да отслабнете по здравословен начин и с трайни резултати, най-добре е да започнете с малки промени в диетата и да извършите разнообразни упражнения.

3. Получаваш лудост от кардиото

Допълнете предходната точка. Вярно е, че правилната рутина на ключовите упражнения за изгаряне на мазнините, но също така е важно да се установи кой е най-подходящ според специфичните нужди на всеки човек. Не е достатъчно да имате някои тренировъчни сесии в статични машини, а да ги редувате с две или три сесии на седмица с интензивни интервални упражнения (HIIT), което увеличава сърдечната честота и изгаря калории дори след тренировка.

4. Не изграждате мускулна база

Понякога, като се фокусира върху загуба на тегло, мускулната печалба е пропусната. Колкото повече развивате мускулите си, тялото ви ще изгори повече калории, докато си почивате. За да направите това, добавете кардио между групите тежести.

5. Не вземайте под внимание макроелементи

Когато става въпрос за диета, трябва да имате предвид, че добрата диета е повече от преброяване на калориите. След като се запознаете с препоръчителната дневна консумация, разделете го на проценти или приблизителни количества протеини, въглехидрати и мазнини. Обърнете специално внимание на протеините, защото те са от съществено значение за растежа и възстановяването на мускулите, като освен това ви помагат да се чувствате удовлетворени за по-дълго време.

6. Правите диета, която не е персонализирана

В надпреварата за по-здравословен начин на живот много хора започват популярни диети, без да вземат предвид техния начин на живот, вкусове и текущия здравен статус. Не защото диета е свободна от глутен, с ниско съдържание на въглехидрати или с високо съдържание на протеин означава, че тя е адекватна. Идеалният вариант е да приемете план за храна, който ви харесва, достъпен в джоба ви и който не ви причинява вина или страх за наслада от храната.

7. Брой подправки

Друг фактор, който остава незабелязан, е пренебрегването на подправките и превръзките, които се добавят към храната. Превръзките и сосовете съдържат захари, много сол и скрити мазнини, така че е най-добре да внимавате. Няма смисъл, ако ядете пилешки гърди на скара и салата, ако добавите сос за барбекю и дресинг. Сред превръзките се избира горчица, оцет или сушени подправки.

8. Консумира по-малко калории

Вярно е, че трябва да похарчите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете, но когато намалите драстично приема си, ефектът може да бъде точно обратното и вместо да губите мазнини, губите мускулна маса. В допълнение, тялото съхранява мазнините, когато не получава необходимите калории и ако добавите към това лошото настроение и умората, причинени от катастрофата, вашата цел ще бъде по-трудна за постигане.

9. Вие превъзхождате добавките

Някои спортни напитки спомагат за подобряване на работата и възстановяването след интензивно обучение и затова повечето съдържат захар. Това е нещо, което трябва да се вземе под внимание, ако искате да отслабнете.

10. Избягвайте всички видове мазнини

Не само протеините ви карат да се чувствате удовлетворени по-дълго; Ако включите подходящите мазнини, като тези, които съдържат зехтин и авокадо, вашата диета ще бъде обогатена и ще постигнете същия резултат.

La vida despues de la vida (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 18-7-2011 (Декември 2019)


Top