12 Съвети, които хората, които са успели да загубят тегло, искат да споделят с вас

post-title

Причините за затлъстяването не са ограничени само до генетични фактори, преяждане за продължителни периоди или заседнал начин на живот. Много пъти това, което правим или не правим, е резултат от начина, по който мислим и чувстваме, което е много важно в процеса на преодоляване на проблема за контрол на теглото.

Протагонисти на тези истории са хора, които са решили да отслабнат по няколко причини: тяхното здраве, разбира се; За да можете да играете с децата си, да влизате в любимите си дрехи или да променяте външния им вид. Това са най-добрите 12 съвета от хора, които са променили начина си на живот и са загубили тегло.

1. Направете и постройте едно-към-едно промени



За две години Signe Heffernan загуби 57 кг.

Започнах да се прибирам в къщи след работа на 5-километрова разходка. Направих това в продължение на шест месеца и след това започнах да хапвам здравословно. Оставих цялата захар, преработените храни и след една година ходене вкъщи в продължение на три до пет дни наех личен треньор и започнах да вдигам тежести и да тренирам кръг (лицеви опори, клякам и т.н.)

Взех нещата бавно в началото: създадох рутина по време, когато можех да се ангажирам. Спрях да си купя автобусния пропуск, за да се прибера вкъщи, така че трябваше да ходя. След като имате рутинна процедура, можете да опитате да изградите всичко върху нея, да добавите здравословни храни и да започнете да вдигате тежести. Променяйте и добавяйте нови предизвикателства, за да ви мотивира.



2. Вземете съвета, но следвайте инстинкта си



28-годишният Монтгомъри Хънтър загуби 47,7 кг за една година.

Има много хора, които се представят за експерти в здравната индустрия фитнес, Важно е да проучвате и да се занимавате с различни обучения и планове за хранене. Открих, че всеки човек е различен и всеки реагира и се облагодетелства от определени неща по различен начин. Също така имайте предвид, че никой не знае за вашето тяло повече от себе си, а не всеки в интернет е експерт.

3. Ако не харесвате кардиото, намерете нещо, което прави

28-годишната Оливия Съливан загуби 45 килограма за една година

Най-голямото разкритие, което имах, беше, че за мен кардиото беше глупости. Това е наистина поразително, когато тежите 124 килограма; Това те кара да се чувстваш много зле за себе си. Един приятел ме запозна с тренировките за сила и аз напълно се влюбих в него. Беше осъществимо за теглото ми и осъзнах, че съм силен. Бих искал да правя кардио няколко пъти седмично, но повдигането ме кара да се върна във фитнеса. През октомври, около средата на годината, срещнах бокс. Беше построил достатъчно сила и сила и аз си помислих, че е наистина забавно.

Аз се боря три дни в седмицата и кардиото е много по-лесно сега, когато тежа 79 килограма. С нетърпение очаквам първото си 5-километрово състезание това лято.

4. Опитайте някои спортни дейности, за да изградите доверието си и след това опитайте фитнес залата



Диана Ноесгаард загуби 40 килограма за 15 месеца

Започнах с ходене толкова дълго, колкото можех (около 15 минути) и след това започнах да вземам уроци по водна гимнастика и загубих 6,8 кг. Продължих с класовете Aqua Fit четири пъти седмично в продължение на девет месеца, докато почувствах, че съм готов да завладя фитнеса. Никога не съм мислил, че ще бъда такъв тип момиче, но отивам във фитнеса поне пет пъти седмично. Правя кардио и силови тренировки.

5. Възможно е да плачете по пътя на физическата подготовка, но не забравяйте, че следващия път ще бъде по-лесно

Джаки Канкам загуби 31 килограма за две години

Никога няма да забравя първия си ден на обучение. - извиках аз Буквално бях изпълнен със сълзи. Беше доста трудно, бях във фитнеса на работата си и съучениците ми ме погледнаха и се опитаха да избегнат контакт с очите. В един момент по време на обучението аз седнах и си помислих: мога да се откажа сега или мога да устоя, защото следващия път, когато тренирам, няма да е толкова трудно. Затова реших, че изоставянето на това, което започнах, беше по-трудно.

Любимата ми фраза е: Разликата между падането и провала е дали ще решите да се върнете. Осъзнах, че трудната част няма значение, ако продължавате и го получавате. Всеки ден е по-лесно.

6. Не търсете диета. Променете начина си на живот.

Gurinder Pabla загуби 31 кг за три години

Най-трудната част от пътуването ми беше преразглеждането на целия ми живот. Това не е диета, нито упражнение и определено не е хапче, това е пълна промяна на начина на живот. Имаше много пъти, когато исках да се върна и да седна на дивана си, когато ядох цяла пица и кофа с крила с всичко, което беше включено, но не защото знам причината, поради която работя, и не Искам отново да бъда човека.



7. Намерете общност, която ви подкрепя и ви подкрепя

Захари Ригер загуби 23,5 кг за една година

Обградете се с хората, които ви дават възможно най-голяма подкрепа. Имах късмет да имам приятелката си тогава, сега жена ми до мен, подкрепяйки ме по целия път. Тя бягаше от моя страна по време на нашите взаимоотношения и винаги ме насърчаваше, докато бях. Родителите ми също бяха там всяка стъпка от пътя, записваха моя напредък и ме насърчаваха, когато завърших първия си маратон. Най-добрите ми приятели ме подкрепиха през целия опит.



Подкрепата на брокерската общност предлага чудесна атмосфера; Не е нужно да сте маратонен бегач, който да управлявате от ваша страна. Те приемат ентусиасти от всички нива. Намерих голямо приятелство с момчетата.

8. Идентифицирайте нездравословните си навици и се научете как да ги промените

Тимоти Рийд загуби 45 килограма за 18 месеца

Отне ми година и половина, за да загубя 45-те килограма, но пътуването продължава до днес. Храната беше моето лекарство, особено захар. Борбата продължава.

Започнах да се обучавам за храненето: първо, преброявайки калориите; тогава, на макро ниво, когато започнах наистина да изграждам мускулите.

Изкушението на храната, особено на захарта, винаги е било най-трудната част от пътуването ми. Успях да го преодолея, като не го държах у дома и не излизах да ям много. Предварително приготвям всичките си ястия и купувам само питателна храна.



9. Разберете какви са вашите психологически блокове и променете живота си

Ванеса Нелсън загуби 31 кг за пет месеца

Започнах да отивам на терапия за лечение на моето генерализирано тревожно разстройство. След като направих това, много страхове, които имах по отношение на загубата на тегло, започнаха да изчезват. Звучи странно да се каже, че загубата на тегло ме плаши, но го направи. Идеята за възможен провал много ме уплаши. Но оставяйки всичко това настрана, занимавайки се с безпокойство всеки ден, имаше голяма разлика.

10. Регистрирайте се за кариера с приятел

Джен Флорес загуби 27 кг за 16 месеца

Претеглих 108 килограма и винаги бях уморен. Поставих си цел: исках да управлявам състезание с дължина 5 км, но два месеца преди все още бях наркоман. Споменах на колегата си, че искам да вляза в кариера и той ми каза, че ще го направи с мен. Този ден, по време на обяд, всичко беше потвърдено и мисля, че си казах: „По дяволите, аз наистина го разбрах!

След работа започнахме да бягаме по плажа. Първите две седмици не можех да тича повече от минута. Постепенно започнах да мога да държа цял просвет между спасителните кули. Той не само ме мотивираше да упражнявам, но и да се отпусна малко. Тази раса беше повратна точка. Мисля, че имах визия за това какво мога да направя.

11. Празнувайте всяка победа, без значение колко е малка, и награждавайте себе си

Атина Гарза загуби 83 килограма само за две години и половина

Когато започнах, губех от 2 до 4 килограма седмично, но тогава тя беше по-бавна и няколко седмици загубих само един или два килограма. Много седмици дори само килограм, но все още се чувствах развълнуван всеки път, когато се чувствах тежък, защото знаех, че напредвам.

От самото начало си мислех как да се възнаградя, когато дойдох да тежа няколко килограма. Всеки път, когато го правех, щях да си купя нов костюм или обувки.

12. Трябва да знаете, че животът може да попречи на начина, по който да отслабнете, така че се успокойте, ако има пречки

Кели Гайстлер загуби повече от 55 килограма за година

По време на юридическото училище вече се борех с теглото си. Бях успешна, докато вирусната инфекция ме принуди да вземам стероиди поради болка и подуване на ставите. Натрупах 31 кг само за няколко месеца по време на третата ми година. Отне ми 6 месеца, за да победим вирусите, но спрях стероидите и отново започнах да работя върху теглото си. Загубих 31 килограма плюс 22 килограма повече, което досега е загубило общо 55 килограма.

ОТ АТЕИСТА К СВЯТОСТИ (Август 2021)


Top