13 ключови храни, за да има плоска, необдутана корема


post-title

Да имате плосък корем или поне да не се чувствате толкова подути е един от проблемите, с които живеят жените и които винаги се опитват да решат.

Но много пъти решението не се открива при извършване на 100 седящи проби на ден, а просто в диета, в която се консумират повече храни от други, за да се избегне усещането за възпаления корем. И точно това са 13 храни и съвети за включване или изчезване от живота ви в този режим.

1. Джинджифил

Това е чудесно чревно противовъзпалително средство. Можете да го използвате прясно, да го настържете и да добавите към салатите си, да вкусите оризовите или тестени ястия или да придадете повече аромат на маслиновото масло, или да го добавите към ананас, грейпфрут и семена от киноа.



2. Горчив шоколад

Тъмният шоколад, приет в малки дози, спомага за подобряване на храносмилането и предотвратява подуването на корема.

3. Семена

Чиа е най-препоръчителната, тъй като те съдържат омега-3 мастни киселини; Семената от сусам и лен също са полезни за тяхното високо съдържание на фибри за подобряване на чревното здраве и семена от коноп за осигуряване на протеин и омега-3.

4. Карфиол, броколи и бобови растения



Дори когато бобови растения, зеле, карфиол и броколи могат да причинят газове и подуване на корема, можете да ги включите в диетата си, докато ги разпределяте по време на хранене с други храни, бавно ги дъвчете и ги сгответе с малко копър.

5. Банани

Бананът е една от тези храни, които трябва да включите, за да поддържате корема във форма, заедно с други плодове като папая и ябълка.

6. Изкуствени подсладители

Това е нещо, което трябва да избягвате, всички подсладители, които съдържат сорбитол и манитол, както и храни с рафинирана захар и безалкохолни напитки.

7. Кисело мляко



Естественото кисело мляко или тези без плодове и с пре-пробиотици насърчават правилната стомашно-чревна флора, помагат да се усети светлина и поддържа корема във форма.

8. Без лактоза

Ако сте забелязали, че когато консумирате пълномаслено мляко или някакъв страничен продукт, имате дискомфорт, по-добре е да обмислите да ги замените с храни без лактоза и така да подобрите храносмилането и да избегнете това подуване.

9. Кафе

Досега не е доказана връзката между консумацията на кафе с задържане на течности и абдоминален оток. Разбира се, никога не трябва да превишавате 2-3 чаши на ден.

10. закуски

За да ядете между храненията, можете да избирате пържени картофи плодове или зеленчуци, краставица или ананас с джинджифил.

11. Варени зеленчуци

Това е храна на деня, в който е по-лесно да се съгреши, така че трябва да обмислите консумация на варени зеленчуци или бяла риба и никога да не вечеряте след 9 часа през нощта.

12. Въглехидрати

Най-добре е да ги вземете през първата половина на деня и да намалите консумацията им през нощта, тъй като разходите за енергия и калории са по-ниски при намаляване на активността. Ако се вземат през нощта, винаги трябва да избирате зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови култури, богати на фибри.

13. Хляб за закуска

Ако харесвате парче хляб за закуска, можете (и трябва) да го вземете. Това е най-доброто време на деня, за да го направите, тъй като ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се изправите пред деня. Разбира се, хлябът трябва да бъде цял, ръжен, елда или лимец, поради високото си съдържание на фибри.

Дъвчете добре

Дъвченето на храната добре и прекарването на около 20 минути в хранене може да помогне за подобряване на раздуването на корема.

30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу / Алиэкспресс 2019 (Юни 2020)


Top