15 Неща, които можете да направите на мобилния си телефон, за да се отпуснете, когато почувствате социална тревожност


post-title

Заседнали сте в средата на партито, приятелят ви не се връща от банята и вие не познавате никой друг. Ако се чувствате неудобно, притеснен или дори самосъзнателен и се нуждаете от почивка, за да започнете да говорите с непознат, вероятно страдате от социална тревожност.

Преди да мислите, че това е ръководство, което ви губи време, разберете, че много хора, които имат това условие, се скриват в мобилните си телефони, за да избягат от реалността. Ето някои препоръки, които можете да опитате. Те ще ви помогнат да поставите краката си на Земята и в крайна сметка да се почувствате по-спокойни.

1. Дишай и гледай този релаксиращ GIF



Ако се паникьосвате: дишайте в ритъма на този GIF, фокусирайте се върху вдишването и издишването, когато сменяте формата си; Можете да преброите или просто да се отдадете на ритъма на анимацията.

2. Напишете бележки за това, което ви притеснява

Ако само чакате времето да избягате от партията или да мислите за всичко, което трябва да направите утре, изхвърлете цялото това умствено слово в бележка или съобщение без подател; Напишете всичко, което ви тревожи или ви притеснява. Ще се почувствате по-добре, след като го извадите от вашето същество.

3. Медитирайте за 10 минути



Целта на медитацията е да се концентрира и отпусне ума, да освободи съзнанието. Има някои подобни приложения горната част на колона и видеоклипове в YouTube, които могат да ви помогнат да изпуснете страховете си. Нуждаете се само от чифт слушалки и се свържете с вътрешната си същност.

4. Пишете на най-добрия си приятел

Ако имате човек, който ви слуша, съветва ви и е с вас в добри и лоши времена, отидете при него; изпратете съобщение, което ви казва вашите чувства, може би отговорете и помогнете с окуражаващи думи. Ако не отговориш в момента, със сигурност ще го направи по-късно и по същия начин ще премахнеш от главата си тази параноична идея, която не прави нищо друго, освен да те тревожи.

5. Играйте малко

Всяка забавна игра на AppStore може да работи, от пристрастяването Ядосани птици или Бонбони смаже дори тези, предназначени за отдих като Дзен кои или синя слива, където ще отгледате цветни риби в кристално чисти езера или ще се насладите на растящи дървета. Не забравяйте да не го правите повече от 10 минути, за да не спрете да взаимодействате с други човешки същества.



6. Създайте албум с добри времена

Направете папка на мобилния си телефон, където съхранявате всички тези снимки, които ви карат да се чувствате спокойни. Попълнете го с изображения на любимите си места, специални моменти, близки, смешни меми или утешителни илюстрации. Това ще ви даде някаква перспектива и сила, за да излезете от този вътрешен отвор, наречен безпокойство.

7. Виж Най-релаксиращият филм в света

Този видеоклип от само седем минути ви пренася до хоризонт, където се раждат слънцето и растителността, а шумът на морето и зелените пасища придават на ума усещане за спокойствие.

8. В празен списък на съобщенията какво имате около себе си

Това е класическа техника за хора с тревожност. Използвайте телефона си и запишете пет неща, които виждате, четири, които можете да играете, три, които можете да слушате, две, които можете да миришете и едно, което можете да опитате; Това те кара да се върнеш в реалността и да се чувстваш комфортно с това, което те заобикаля. Можете да измислите различни списъци, ако това ви забавлява.

9. Напишете имейл за себе си

Докато сте на телефона си, изпратете имейл, в който давате думи на насърчение и всичко, което трябва да слушате всяка сутрин, за да ставате от леглото или просто да изплашите страховете, които ви преследват през деня. Може да звучи малко банално, но да си спомняш себе си за красивия човек, който си, може да ти даде допълнителна мотивация да продължиш да живееш.

10. Проверете календара си

Когато се почувствате заседнали в кресло или на обществено място, времето минава бавно и изглежда, че ситуацията никога няма да свърши. За да го поправите, отделете няколко минути и прегледайте следващите си планове, нечий рожден ден, концерт, премиерата на новия сезон на любимата ви серия или екскурзия с приятели, които ще ви помогнат да си спомните, че след това неудобен момент има бъдеще.

11. Публикувайте напомняния

Програмирайте аларми, които ви напомнят да си починете, медитирате, танцувате за пет минути или нещо, което ви кара да се чувствате по-добре.

12. Прочетете една забавна статия

В бара ли чакате някой или не познавате никого на партито? Можете да вземете пет минути, за да прочетете интересна статия, да научите нови неща и дори да я използвате като извинение за започване на разговор.



13. Кажете на любим човек колко ви е грижа

Изпратете съобщение на приятел или на една от вашите лели, с които не сте говорили добре, кажете й какво харесвате за този човек или й напомнете за добрите времена, които са прекарали заедно, може би този човек се отегчава, гледайки телефона им и те могат подкрепяйте се един друг.

14. Цвят

Има някои приложения като Colorfy където можете да изтеглите красиви мандали или цветни мотиви, оцветяването релаксира до максимум независимо от възрастта ви и ви помага да освободите стреса. Изберете този, който ви харесва най-много; дайте си време да се наслаждавате, дишате и да се върнете към действие.



15. пауза

пауза Това е ап базирани на техники на тай-чи за изостряне на концентрацията по всяко време и на всяко място; просто трябва да движите пръста си бавно, следвайки кръг на екрана. Ефектите на телесна релаксация след игра са изключително полезни.

Не забравяйте да използвате мобилния си телефон само за няколко минути, за да възстановите вашия център и да се върнете към реалността; дишай и опитай. Никога не знаеш кога непознат може да стане добър приятел.

The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE (Октомври 2022)


Top