5 Хипопресивни упражнения, които ще ви помогнат да изглеждате като стоманен корем това лято


post-title

Знаете ли хипопресивните упражнения? Вероятно отговорът ви е да, но за тези момичета, които не знаят термина; Не се тревожете, тъй като ние говорим само за коремната гимнастика, препоръчвана за хора с проблеми с коремната слабост и мускулите на тазовото дъно.

Едно от най-големите му предимства е подобряването на коремната тоничност и извивките, респираторната мускулатура увеличава капацитета и елиминира проблемите на сколиозата. Ето защо, докато Джейк Гиленхал изпълняваше рутина от 2,000 ежедневни хрускави, за да играе боксьор във филма играч левакМоделът Gisele Bündchen тонизира корема си с тези прости упражнения.

Извършете предишен тест



За да получите корема на мечтите си, няма да е необходимо да се подлагате на строга диета или да прекарвате часове и часове усилия във фитнеса. Всичко, което трябва да направите, е да поддържате правилната поза и дишате по правилния начин.

Дишайте дълбоко през носа и изпускайте целия въздух бавно през устата, докато почувствате, че няма повече в белите дробове. От този момент няма да взимате въздух отново през устата или носа и ще се опитате да повдигнете и отворите ребрата си. Задръжте тази позиция, когато изпълнявате упражненията и преди отново да дишате, върнете първоначалната си позиция.

1. Легнете



Легнете по гръб с краката си на пода, поставете топка между краката си и дръжте пръчката в двата си ръце. Дишай и вдигни задните части, стисни топката и вдигни пръчката колкото е възможно по-високо. Преди да дишате отново, отпуснете стойката си и намалете седалището.

2. Като котка

Сега с лицето надолу и в позицията на котката, отпуснете главата си в спокоен начин и леко сгънете лактите си с ръце, обърнати навътре. Още в покой, където бедрата ви са над коленете, поемете дълбоко дъх, леко сгънете лактите си и се опитайте да ги извадите. Преди отново да дишате, върнете се в първоначалната позиция.

3. Лотосово цвете



Седнете в позицията на лотосовото цвете и поставете ръцете си на коленете. В тази позиция отново изпълнете дълбоко дъх, натиснете коленете си надолу, но в същото време бутнете ръцете си нагоре, за да постигнете двойно усилие в една позиция.

4. Push-ups

Стоейки, с протегнати ръце и облегнат на висок рафт или мебел, дишайте дълбоко, докато сгъвате коленете си, сякаш правите клекове.

5. Релаксиращи мускули

Поставете ръцете си настрани, докато накланяте тялото си напред. Дишай дълбоко и ще забележиш как се отварят ребрата ти. Този тип упражнения са противопоказани по време на бременност и при пациенти с високо кръвно налягане.

5-минутна тренировка за стегнат корем без коремни преси (Октомври 2022)


Top