5 Сензационни типове клякания, които дават обем на задните ви части

post-title

С нарастването и с всички занимания в нашето ежедневие става по-сложно да бъдем годни. Но отвъд естетиката здравето е много важно.

Погрижете се за себе си от дома си, без да губите време и пари да правите тези клякания с обикновена рутина, която ще ви даде положителни резултати.

Клякам, или взводте са идеалното упражнение за краката и долната част на торса; Те не са изключителни за жените, въпреки че мъжете предпочитат да упражняват ръце и гръб. Тук ще ви кажем как да ги направите.

1 Класически клек

Той помага за тонизиране на краката, бедрата и бедрата, препоръчва се за начинаещи, защото не изисква много опит.

  • Право назад, крака, разделени на височина на раменете и леко свити колене.
  • Спуснете се малко с бедрата с помощта на коленете си, за да не загубите равновесие, сякаш седите на един стол.
  • Че коленете не надвишават върха на краката. Изправете тялото си до първоначалната позиция.

Направете три серии от по 15 повторения.

2 Клякам със скок

Клякам с крачка помага за потвърждаване на всички мускули на краката.

  • Разделете краката си малко повече от размера на раменете и премахнете върховете на краката си.
  • Свийте коленете, докато не се изравнят с бедрото.
  • Увеличете тялото си с скок, без да взимате инерция.

Направете 15 повторения в четири серии.

3 Squat България

Смесва се между прости и кранчета, те са идеални за втвърдяване на зъбите, краката и гърба.

  • С помощта на пейка или стъпка, подкрепете върха на единия крак назад, без да губите равновесие.
  • Предното коляно трябва да се огъне, докато задният крак достигне височина на глезена.
  • С гърба на гърба правете здравина, докато е ниска, винаги с прав гръб.

Десет повторения с всеки крак и три серии.

4 Отворете клякам или балет

Сумото клек или балет се препоръчва за тези, които искат да тонизират мускулите на бедрата и краката, давайки по-закръглена визия.

  • Разделете краката си малко повече от размерите на раменете си с разделени краища.
  • С гръб изправете краката си възможно най-ниско.
  • В долната част поставете краката си на върха.
  • Върнете се в изходната позиция.

Направете три серии от по 15 повторения.

5 кляка с преместване

Това движение е по-грубо, защото изисква повече физически способности, поставя вашата съпротива на теста.

  • Положение на нормален клек; Протегнете единия крак напред, сякаш правите стъпка.
  • Сгънете двата крака без коляното над пръста.
  • Върнете се в изходната позиция. Повторете с пет или шест стъпки.
  • Повторете с противоположния крак с поредица от четири повторения.

В нашето ежедневие този тип движения е имплицитно присъства, които са естествени, което е почти незабележимо. Погрижете се за здравето си и всеки път, когато тренирате, поддържайте хидратация, това ви помага да сте във форма и с отлично състояние на ума.

MIHAELLA x ALEX & VLADI x MOM4ETO - ПРАВЯ ГО ЗА НАС [Official HD Video] (Октомври 2019)


Top