7 Храни, които ще ви помогнат да намалите дискомфорта от менструацията


post-title

Когато нашия менструален цикъл е на път да започне, има някои признаци, които ни показват: акне, промени в настроението, умора, задържане на течности, болки в стомаха, болка в гърдите и болки в гърба. Какво страдат жените!

Добрата новина е, че има някои мерки, които можем да предприемем, така че дискомфортът от менструацията да намалее и да е по-поносим. Диета влияе върху интензивността на болката, затова ви препоръчваме да добавите тези седем храни към вашата диета.

1. Джинджифил

Консумацията на чай с джинджифил намалява болката в стомаха и спазмите, свързани с менструацията, тъй като нейните свойства са подобни на тези на ибупрофен, но без страничните ефекти (гастрит, гадене, задържане на течности и възпаление). Всичко, което трябва да направите, е да отлепете парче от джинджифила с размера на палеца си, да го нарязвате, да го сварите с вода и да добавите парче лимон.



2. Зелени зеленчуци

Въпреки че зеленчуците не са любимата храна на много хора, те са голям съюзник за онези дни на менструални болки, тъй като зелените листни зеленчуци съдържат магнезий и това помага да се избегнат спазми. Можете да започнете да ги ядете, преди да дойде периодът ви, защото богати на витамини А, С, В6 и Е облекчават предменструалните симптоми.

3. Червено месо

Ако вашият поток е изобилен, това означава, че губите много кръв и нивата на желязо намаляват; консумирайте червено месо, за да го замените и поддържате здрави. В случай, че имате веганска диета, можете да замените месото със спанак, боб и леща.



4. Сьомга

Мастната риба съдържа голямо количество омега-3, което ще ви помогне да бъдете по-малко възпалени. По същия начин можете да включите пъстърва и сардина два пъти седмично.

5. Натурално пробиотично кисело мляко

Калцийът, съдържащ се в тази храна, не само ще намали коликите, но също така е доказано, че хората с диета, богата на естествено пробиотично кисело мляко, намаляват предменструалните симптоми с до 40 процента.

6. Слънчогледово семе

Да бъдеш богат на витамин Е ще бъде голям съюзник за твоя цици, Те ще облекчат болката и възпалението. Можете също да допълвате диетата си с други храни, които съдържат високи нива на този витамин, като авокадо, яйце, черен дроб и бадеми.



7. Горчив шоколад

Включваме тази храна не заради високата й хранителна стойност. Всички жени знаят, че през тези дни шоколадовото желание се увеличава и тъй като не е препоръчително да се яде много захар по време на менструация, горчивият шоколад е добър вариант да задоволите апетита си, без да увеличавате болката си.

Tu poder está dentro de ti, descúbrete. Suzanne Powell en Lima, Perú 18-07-2014 (Февруари 2020)


Top