8 Бързи упражнения за корема, които ще ви помогнат да постигнете плосък корем

post-title

Коремът е оста на тялото ни и първото нещо, което ни поставя нащрек, за да предприемем действия и да елиминираме мазнините, когато напълним. Знаем, че няма чудеса и че само с дисциплина и постоянство е възможно да се видят резултати по-малко, отколкото очакваме.

Абдоминалните са най-известното упражнение за тази област, но за да намалите и тонизирате, най-добре е да комбинирате балансирана диета с физическа активност. Тук представяме интензивна рутинни упражнения за корема, които ще ви дадат резултати по-малко, отколкото сте си представяли. Направете го поне три до четири дни в седмицата, 15 повторения на всяко упражнение на всяка сесия.

1. Повдигане на крака



Можете да направите това упражнение на римски стол, облегнат на успоредни решетки, окачени на някаква опора или легнали на пода и вдигнете краката нагоре. Дръжте краката си прави, коленете и краката си заедно и повдигнете краката си колкото можете, задръжте за момент и се върнете в изходната позиция.

2. Burpee

Първо се изправете, след това поставете ръцете си на земята, опънете краката си с импулс, за да завършите в позиция, за да изпълните огъване, и да се върнете в първоначалната позиция на огъване, поставете краката си близо до ръцете си и скочете нагоре докато протягате ръцете си до тавана.



3. Коремни крака с повдигане на краката

Легнете по гръб с разтворени ръце, едновременно повдигнете краката и ръцете си и задържайте за момент. Върнете се в изходната позиция.

4. Катерене

От позицията за гладене издърпайте единия крак към гърдите, върнете се в изходното положение и повторете с другия, сякаш се катерите по планина.

5. Хрускащи абс

Легнете на пода на гърба и със свити крака, поставете ръцете си зад врата, вдигнете багажника и го завъртете едновременно с противоположното коляно, затворете го до гърдите и задръжте позицията за няколко секунди. Върнете се в изходната позиция и повторете с другия крак.



6. Abs с топка

Легнете на гърба си в топката и поставете ръцете си на тила. Вдигнете багажника нагоре и се върнете в началната позиция.

7. Клякам със скок

Изправете се и леко огънете коленете си. Крачай с бедрата си назад, с гръб напълно прав и главата ти обърната напред. Направо и опитайте да вдигнете ръцете си толкова високо, колкото можете.

8. Скачащи жакове

Застанете с изправени гръб, краката заедно и ръцете си отстрани, леко сгънете коленете си. Направете малък скок и докато сте във въздуха, вдигнете ръцете си и след това се върнете в първоначалната позиция.

КАК ДА НАПРАВИМ ПЛОЧКИ/ПЛОСЪК КОРЕМ В 3 СТЪПКИ (Може 2021)


Top