Събуждането на разсъмване може да означава, че сте много стресирани


post-title

Колко пъти не сме се събудили в средата на нощта, прекъсвайки съня ни? Няколко проучвания показват, че една от възможните причини е, че нивото на хормона на стреса се увеличава. Знаем, че настоящият ритъм на живот е много стресиращ и през цялото време бягаме от едно място на друго, като се опитваме да изпълним дневен ред, често наситен с дейности, които едва позволяват да дишаме.

Когато тялото е изложено на дълги периоди на напрежение, хипоталамусът издава аларма, която причинява нервните сигнали, които сигнализират на тялото да освободи вещества като адреналин и кортизол, хормон, който има отрицателен ефект върху паметта и производителността.



При умерени дози кортизол има положителен ефект върху организма, като подпомага контрола на кръвното налягане и имунната система, както и балансира ефекта на инсулина за поддържане на правилното ниво на кръвната захар.

Но ако не спите, има друг вид последствия: увеличава риска от задържане на течности, забавя метаболизма и предизвиква усещане за умора. За да се намали производството на кортизол, има няколко метода, които могат да помогнат и тук представяме някои от тях.

1. Упражнение

Малко неща могат да облекчат стреса, колкото и редовните упражнения, но също така укрепват мускулната маса и произвеждат вещества като допамин и серотонин, които спомагат за намаляване на депресията и тревожността.



2. Избягвайте светлината

Светлината пряко влияе на нашия биологичен часовник, а непрекъснатото излагане на ярки екрани на електронни устройства не помага да се отпуснете и затова да заспите.

3. Хидратирайте

Уверете се, че пиете поне 8 чаши вода на ден, за да останете хидратирани през целия ден, и поддържайте ниските нива на кортизола.

4. Медитирайте

Да бъдеш спокоен е най-добрият начин за намаляване на нивата на кортизол в тялото. За това можете да помогнете с дихателни упражнения и мека музика, която ще ви доведе постепенно до състояние на спокойствие.



5. Яжте добавки и растения

Минерали като магнезий, хром, цинк, витамини от група В, антиоксиданти и растения като жълт кантарион, овес и лайка подпомагат намаляването на стреса.

Nasko Mentata - Za priyateli na masa / Наско Ментата - За Приятели на Маса 2017 (Август 2020)


Top