Искаш ли да имаш оса талия? Постигнете го само за 30 дни с тези прости упражнения

post-title

Целта на тази 2016 година е да ни направи талията на филмовата звезда, а най-важното е да започнем с рутинни процедури, които изваждат рулата на мазнините от гърба и успокояват корема ни. Така че ще оставим тези 5 упражнения да постигнат тази крива зад гърба, която обичаме да носим с хубава реколта.

Що се отнася до съчетанията, ние препоръчваме сърдечно-съдово загряване преди упражненията, за да активирате метаболизма ви и се чувствате с цялата енергия, за да завършите тези процедури, че освен че не сте сложни, ще ги постигнете за 45 минути на ден. Препоръчваме ви винаги да помните да правите движенията си в по-бавния и по-твърд начин, отколкото бързо, така че да постигнете най-доброто тонизиране в най-краткия срок и за 30 дни тренировка и балансирана диета ще видите промени в талията.



1. нагоре и надолу

От една страна седнете с прави крака и ръце, като по този начин теглото ви пада върху бедрото, а с лявата ръка на 45 градуса се облягате върху килима за упражнения. Напрегнете краката и корема си, докато не вдигнете тялото си, така че да се поддържа само от краката и една от ръцете ви. Върнете се в изходно положение възможно най-бавно. Препоръчваме ви да преброите за 8 секунди, докато сте ниски, докато продължавате да опъвате краката и корема. Повторете 15 пъти, а когато приключите, сменете страните и започнете отново.

2. Косови абс



За това упражнение Ви препоръчваме да използвате няколко килограма тегло или топка. Това ще ви помогне да поддържате стойката си и ще накарате тялото да упражнява необходимата сила по подходящ начин.

На килим за упражнения седнете, държейки тежестта или топката пред себе си с протегнати ръце, леко свити крака, добре поддържани ходила на краката и гърба си под ъгъл от 45 градуса назад. Обърнете само талията си, за да приведете тежестта надясно.

3. Гъвкавост и тонизиране

Седнете на килим за упражнения с изправени гръб и протегнати крака (образувайки ъгъл от 90). Отворете ръцете си, докато са изправени на височината на раменете. Обърнете кръста и по-ниско, докато дясната ви ръка докосне върха на левия крак. Върнете се в изходната позиция и повторете предишното движение, използвайки крака и противоположната ръка. Цялата последователност се повтаря 30 пъти, като се внимава винаги да държи краката близо до подложката и гърба изправен.



4. Танцуване на крака

Легнете по гръб върху упражняваща подложка с ръце настрани. Повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса. Внимавайте да не повдигате гърба, ръцете или главата си, когато правите това движение. Вземете краката си надясно. Важно е да държите краката си заедно през цялото време и да се обръщате, докато усетите, че тялото ви се разтяга. Доведи краката си обратно в центъра, докато се изравни с останалата част от тялото. Сега повторете предишното движение, но завъртете на лявата страна. Ще има по 15 повторения от всяка страна и ще си почивате 2 секунди всеки път, когато върнете краката си в центъра.

Когато се върнете към първоначалната си позиция, незабавно повторете предишното движение, като донесете тежестта наляво. Когато правите тези повторения, си представете, че зад вас има стена и че целта, когато се върти, е да направите обекта, който държите, докосва тази стена. Изпълнете 30 повторения на тази серия от движения.

5. Плуване във въздуха

Лице надолу, легнете на килим за упражнения. След това повдигнете ръцете, краката и главата си, така че тялото ви да почива на коремната област. Сега преместете крайниците си с ножичен жест; нагоре и надолу последователно. Броете 20 секунди, докато извършвате тези движения и се върнете в изходно положение, за да си починете 2 секунди. Повторете горните 10 пъти. Уверете се, че всичките ви движения са бавни, но твърди, колкото повече усещате, че мускулите са напрегнати, тонизирането ще бъде по-добро.

Brian McGinty Karatbars Gold Review Brian McGinty June 2017 Brian McGinty (Юли 2021)


Top